Пранаяма Бхастріка I

Пранаяма Бхастріка I або ковальське хутро є тонізуючим засобом при розумовій діяльності. Збільшує вентиляцію легенів і є відмінним методом профілактики інфекційних захворювань легенів. Пранаяма Бхастріка активує і тонізує печінку, селезінку, підшлункову залозу і зміцнює черевні м’язи. При виконанні поліпшується травлення, очищаються лобові пазухи, знімається роздратування в очах. При виконанні повітря втягується і випускається із зусиллям, як при роздуванні хутра, звідси і назва.
Порядок виконання:
• Сісти в будь-яку зручну позу: Падмасана, Сіддхасана або Вірасана.
• Спину тримати прямо і нерухомо, виконати Джаландхара бандху.
• Зробити швидкий енергійний вдих і швидкий посилений видих. Звук дихання при цьому нагадує шум повітря в ковальському хутрі.
• Зробити поспіль 10-12 циклів (цикл складається з одного вдиху і одного видиху).
• Вдихнути повільно і глибоко, затримати дихання, виконуючи Мула бандху, на 2-3 секунди і зробити повільний, глибокий видих.
• Таке дихання дає відпочинок легеням і діафрагмі, готує їх до виконання нових циклів пранаями Бхастріка.
• Повторити 3-4 рази.
• Після закінчення лягти на підлогу в Шавасана.

Дивись також

Залишити відповідь