Техніка виконання:
- Встати в Кумбхакасана.
- Відштовхнутись руками від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.
- Витягнути руки, шию, спину в одну лінію, прагнучи збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
- Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Маківка тягнеться в підлогу.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Долоні тиснуть на підлогу, середні пальці витягнуті, інші розведені в сторони.
- Лікті загортаються в середину.
- Грудна клітина тягнеться до стегон.
- Поперек прогинається вниз.
- Живіт підтягнутий.
- Куприк тягнеться до неба.
- Ноги випрямлені, стегна загортаються всередину, сідниці розгортаються назовні.
- Стопи тиснуть на підлогу, паралельні, пальці стоп витягнуті.