Адхо Мукха Шванасана

Техніка виконання:

  • Встати в Кумбхакасана.
  • Відштовхнутись руками від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.

  • Витягнути руки, шию, спину в одну лінію, прагнучи збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
  • Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
  • Дихати рівно.

Відбудова:

  • Маківка тягнеться в підлогу.
  • Плечі відтягнуті від вух.
  • Долоні тиснуть на підлогу, середні пальці витягнуті, інші розведені в сторони.
  • Лікті загортаються в середину.
  • Грудна клітина тягнеться до стегон.
  • Поперек прогинається вниз.
  • Живіт підтягнутий.
  • Куприк тягнеться до неба.
  • Ноги випрямлені, стегна загортаються всередину, сідниці розгортаються назовні.
  • Стопи тиснуть на підлогу, паралельні, пальці стоп витягнуті.

Дивись також