Анантасана

Анантасана

Техніка виконання:

  • Лягти в Адвасана.
  • Розвернутись на бік.
  • Припіднятись і витягнути руку за голову, продовжуючи нею лінію тіла.
  • Зігнути руку в лікті,  притиснути голову до долоні.
  • Зігнути верхню ногу в коліні, захопити великий палець ноги, затиснувши його між великим, вказівним та середнім пальцями.
  • З видихом витягнути руку в лікті та ногу в коліні.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Адвасана.
  • Виконати на інший бік.

Відбудова:

  • Шия розслаблена.
  • Плечі розслаблені та відтягнуті від вух.
  • М’язи живота напружені.
  • Коліно прагне бути рівним.
  • Баланс на боковій поверхні тіла.

Дивись також