Техніка виконання:
- Сісти в Ваджрасана.
- Коліна розвести в сторони. Розправити плечі, випрямити спину, розгорнути грудну клітку, хребет прямий, долонями вперед підняти руки вгору, вдихнути.
- Видихнути повільно, по можливості повністю. Нахилитися вперед, руки перед собою.
- Шию витягнути, намагаючись розтягнути шийний відділ хребта.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Тримати витягнення хребта.
- Долоні притиснуті до підлоги.
- Сідниці прагнуть до підлоги.
