Ардха Падмасана

Альона Кучер. Йога

Техніка виконання:

  • Сісти в Дандасана.
  • Підтягнути праву ногу, та зігнувши в коліні, покласти п’яту під ліву сідницю.

  • Ліву ногу зігнути так само і покласти стопу поверх правої ноги якомога ближче до живота.
  • Дихати рівно, виконати асану в інший бік.

Відбудова:

  • Витягнення за маківкою.
  • Довга шия.
  • Плечі відтягнуті від вух.
  • Спина рівна.
  • Живіт підтягнутий.
  • Сідниці притиснуті рівномірно і штовхають  в підлогу.
  • Коліна прагнуть до підлоги.
  • Стопи розгорнуті назовні.

Дивись також