Васіштхасана

Техніка виконання:
• Виконати Адхо Мукха Шванасану. Перенести вагу тіла на зовнішній край правої ноги, ліву ногу покласти на праву. Ліву руку направити вгору, розгорнути тулуб вправо. Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на праву руку і праву ногу.
• Праву руку тримати перпендикулярно підлозі, тиснути всією поверхнею долоні в підлогу. Ліктьовий суглоб підтягнутий.
• Підтягнути лопатки і крижі, стегна і прес, натискаючи п’ятою опорної ноги в підлогу.
• Тримати голову в нейтральному положенні або повернути її і дивитися вгору.
• Перейти в Адхо Мукха Шванасану, дихати рівно.
• Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
• Тримати рівновагу і концентрацію.
• Розподілити вагу тіла рівномірно.
• римати все тіло в тонусі.

Дивись також