Вірабхадрасана III

Техніка виконання:
Встати в Тадасана і притиснути стопи до підлоги.
• Перенести вагу на праву стопу. Підтягнути колінні чашечки, зосередитися на рівновазі. Якщо при вході в позу втрачається баланс, потрібно зупинитися і сконцентруватися.
• Відвести ліву ногу назад і підняти її вгору до тих пір, поки вона не опиниться паралельно підлозі, одночасно нахилитись вперед паралельно підлозі, руки тримати вздовж корпусу.
• Піймати рівновагу, тримати плечі відтягнутими від вух.
• В залежності від варіанту виконання асани:
– залишити руки вздовж корпусу;
– скласти мудру Намасте;
– витягнути руки вперед або вбік паралельно підлозі.
• Ліву ногу витягнути назад.
• Дихати рівно.
• Виконати асану на ліву ногу.
Відбудова:
• Тримати рівновагу і концентрацію.
• Опорна нога активна.
• Витягнення від маківки до кінчиків пальців ноги.

Дивись ще! Флоу для рівноваги

Дивись також