Техніка виконання:
• Встати в Адхо Мукха Шванасана, дихати рівно.
• Перевести упор на праву ногу і на руки, тим самим звільнити від упору в підлогу ліву ногу.
• На вдиху підняти ліву ногу вгору.
• Затриматися в цій позиції кілька циклів дихання.
• На видиху опустити ліву ногу в початкове положення – Адхо Мукха Шванасана.
• Розподілити рівномірно вагу тіла на руки і ноги, максимально розслабити поперек.
• Зробити декілька циклів дихання.
• Виконати асану правою ногою.
Відбудова:
• Вагу рівномірно розподілити, п’ятою штовхати в підлогу.
• Плечі тримати в лінію, стегно закрити.
• Тримати активне витягнення за ногою.
