Техніка виконання:
• Встати в Тадасана і притиснути стопи до підлоги.
• Перенести вагу на праву стопу. Підтягнути колінні чашечки, зосередитися на рівновазі. Якщо при вході в позу втрачається баланс, потрібно зупинитися і сконцентруватися.
• Відвести ліву стопу назад, зігнути ногу в коліні і підняти її вгору.
• Розгорнути ліву руку долонею назовні, зігнути її у лікті, відвести назад і захопити ліву стопу. Також можливо накинути на стопу ремінь і захопити петлю.
• Підняти ліву ногу і відвести стопу назад до тих пір, поки стегно не опиниться паралельно підлозі.
• Піймати рівновагу, розгорнути ліве плече назовні і направити лікоть в стелю. Підняти передню поверхню тазу до діафрагми, а куприк направити до підлоги, подовживши нижню частину спини.
• Завернути ліве стегно всередину і вирівняти верхню частину тазу. Піймати баланс в цьому положенні, витягнути праву руку вгору, завести її за голову і захопіть ліву стопу. Опускаючи плечі вниз і розгортаючи їх назовні, підняти грудну клітку. Ліву ногу витягувати назад.
• Виконати її в інший бік.
