Падмасана (поза Лотоса)

Техніка виконання:

  • Сісти на підлогу, зігнути праву (ліву) ногу в коліні, покласти праву (ліву) ступню на підставу лівого (правого) стегна так, щоб п’ята знаходилася на лінії пупка. Ліву (праву) ступню покласти на праве (ліве) стегно.
  • Витягнути спину вгору, опустити і розслабити плечі.

  • Дихати рівно.
    Відбудова:
  • Витягнення за маківкою.
  • Шия довга.
  • Спина рівна.
  • Плечі розведені.
  • Руки розслаблені.
  • Підошви стоп розгорнуті до верху.

Дивись також