Техніка виконання:
- Розставити ноги на відстань приблизно дорівнює довжині вашої ноги, витягнути руки в сторони з долонями, зверненими вниз.
- Повернуть праву стопу на 90 градусів вправо, а ліву – злегка вправо, під невеликим кутом. Залишаючи ліву ногу витягнутої, зігнути праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.
- Розгорнути корпус вправо і занести ліву руку за праве коліно і поставити долоню на підлогу, підштовхуючи колінний суглоб ліктем і плечем. Праву руку витягнути вгору, а потім вперед, над правим вухом.
- Утримувати позу, дихати рівно.
- Повторити в інший бік.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Погляд крізь плече вгору.
- Живіт розслаблений.
- Таз опущений так, щоб тіло будувалося по висхідній прямій лінії від лівої стопи до правої долоні.
- Праве стегно паралельно підлозі, гомілка перпендикулярна підлозі.
- Ліва нога сильна, випрямлена і натягнута.
- Права стопа притиснута до підлоги.
