Прийми зручну позу – Падмасана, Ардха Падмасана або Ваджрасана, головне, щоб спина була рівна і ніщо не заважало об’єму вдиху та видиху.
Сконцентруйся, відстежуй повітря яке входить і виходить.
Повне йогічне дихання складається з трьох типів і зон роботи. Спершу включаючи в роботу діафрагму – черевне дихання, це близько 60 відсотків всього об’єму, друге – грудне – 40 відсотків і завершує ключичне дихання – близько 10 відсотків.
Практикуючи повне дихання йогів ми прагнемо включити в роботу до 100 відсотків об’єму легень.
Видих в тому ж порядку: спочатку підтягуємо живіт, збираємо грудну клітину і опускаємо ключиці.
Під час дихання не поспішай, розтягуй вдих і видих, плавно перетікаючи, не роби затримку дихання між ними і намагайся зробити його повільним і рівномірним.