Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, стопи та коліна разом. Згинаючи ноги в колінах, опустити сідниці вниз, немов сідаючи на стілець.
• Направити куприк вниз, а лобкову кістку вгору, щоб повністю випрямити нижній відділ спини.
• Витягнути руки над головою паралельно, опуститися ще нижче, утримуючи спину по можливості вертикально.
• Залишитися в максимально низькій позиції, поступово збільшуючи тривалість. Дихати рівно.
Відбудова:
• Стопи повністю притиснути до підлоги.
• Коліна спрямувати вперед.
• Спину максимально наблизити до вертикалі. Нижній відділ спини випрямити.
• Грудну клітку розкрити.
• Підборіддя опустити так, щоб випрямити шию.
Уткатасана
