Пранаяма Акапалабхаті або дихання срібною голови – тонізує нюхові нерви і збуджує нервову систему, підвищує працездатність і прояснює мислення. Покращує травлення і добре масажує внутрішні органи, активізуючи підшлункову залозу, селезінку і печінку. Пранаяма Акапалабхаті збільшує здатність до зосередження і відчуженості, гармонізує роботу тонких каналів Наді: Іди, Пінгали і Сушумни.
Порядок виконання:
• Прийняти одну з поз: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана.
• Ліву руку опустити тильною стороною зап’ястя на коліно лівої ноги.
• Кисть правої руки складіть в мудру Вішну.
• Виконати повний видих і звичайний вдих за рахунок діафрагми через обидві ніздрі.
• Притиснути великим пальцем правої руки праву ніздрю і виконати різкий видих через ліву.
• Відпустити затиснуту ніздрю і виконати вдих через обидві ніздрі.
• Безіменним пальцем і мізинцем затиснути ліву ніздрю і виконати різкий видих через праву.
• Потім зробити вдих через обидві ніздрі, це один цикл.
• Співвідношення вдих/видих – 3/1.
• Пранаяму виконують серіями, в одній серії 11 циклів. Слід виконувати 4 серії подихів. Між серіями можна розслабитися і зробити очисний подих.
