Пранаяма Ангара Кумбхака I або затримка дихання на вдиху збільшує внутрішньочерепний тиск, сприяючи його нормалізації. Допомагає при гіпертонії і гіпотонії, запаленні гайморових і фронтальних пазух, благотворно діє на очне дно і барабанні перетинки, усуває зморшки. Відновлює функції щитовидної, паращитовидної і вилочкової залоз.
Порядок виконання:
• Встати в Тадасана, дихати спокійно, через ніс.
• Видихнути і затиснути великими пальцями крила носа, з’єднавши решту пальців і долоні разом. Лікті тримати на рівні плечей.
• Витягнути губи трубочкою, як при вимові звуку «у».
• Різко вдихнути через рот з всмоктуючим звуком, наповнити легені і рот до відмови.
• Залишатися в такому положенні якомога довше, затримавши дихання. Спину не згинати.
• Підняти голову до вихідного положення, опустити руки і повільно видихнути через ніс.
• Виконати 2-3 повних дихання.
• Вправу виконують один раз, поступово збільшуючи час виконання вправи.