Пранаяма Анулома (спрощена)

Пранаяма Анулома (спрощена) або почергове дихання проводиться без затримок дихання і бандх на відміну від повної версії. Вправа нормалізує тиск, покращує травлення, заспокоює і зміцнює нерви і очищає лобові пазухи, сприяє усуненню мокротиння, підвищує витривалість. Видих і вдих здійснюється поперемінно через ліву і праву ніздрі.
Порядок виконання:
• Сісти в зручну позу: Падмасана, Сіддхасана, Ардха Падмасана або Вірасана.
• Спину і голову тримати рівно і нерухомо.
• Витягнути ліву руку, покласти зовнішню поверхню лівого зап’ястя на ліве коліно. Пальці лівої кисті скласти в мудру Джняна.
• Мізинець і безіменний палець розташувати біля лівої ніздрі, великий палець біля правої.
• Натиснути на ліву ніздрю і закрити її. Зробити повільний вдих через праву ніздрю.
• Одночасно відкрити ліву ніздрю і закрити праву. Здійснити повільний видих через ліву ніздрю.
• Зробити повільний вдих через ліву ніздрю.
• Закрити ліву ніздрю і зробити повільний видих через праву ніздрю.
• Це буде один цикл пранаями Анулома.
• Зробити 5-8 циклів.

Дивись також

Залишити відповідь