Пранаяма Анулома або почергове дихання покращує травлення, заспокоює і зміцнює нерви і очищає лобові пазухи, сприяє усуненню мокротиння і підвищує витривалість. У пранаямі Анулома вдих робиться через обидві ніздрі, а видих поперемінно через ліву і праву.
Порядок виконання:
• Сісти в зручну позу: Падмасана, Сіддхасана або Вірасана.
• Спину тримати прямо і нерухомо, виконати Джаландхара бандху.
• Витягнути ліву руку, покласти зовнішню поверхню лівого зап’ястя на ліве коліно. Пальці лівої кисті скласти в мудру Джняна.
• Зробити глибокий вдих через обидві ніздрі, поки легені повністю не наповняться.
• Затримати дихання після вдиху, відповідно до можливостей, виконуючи Мула бандху.
• Зігнути праву руку в лікті, пальці лівої кисті скласти в мудру Вішну.
• Покласти правий великий палець з правого боку носа безпосередньо під носовою кісткою, а безіменний палець і мізинець – з лівого боку носа безпосередньо під носовою кісткою, відразу над вигином жирової тканини ніздрів над верхньою щелепою.
• Притиснути безіменний палець і мізинець так, щоб повністю блокувати ліву сторону носа.
• Великий палець потрібно зігнути в верхньому суглобі, а кінчик його розташувати під прямим кутом до носової перегородки. Великим пальцем правої руки притиснути жирову тканину, щоб зовнішній край правої ніздрі був паралельний нижньому краю хрящової перегородки.
• Відпустити Мула бандху і повільно видихати через відкриту праву ніздрю, ліву залишити повністю блокованою. Звільнивши легені, опустити кисть правої руки.
• Зробити глибокий вдих через обидві ніздрі, поки легені повністю не наповняться.
• Після вдиху затримати дихання, відповідно до можливостей, виконуючи Мула бандху. Затримка дихання повинна бути однакової тривалості з попередньою затримкою.
• Знову піднести кисть правої руки до носа. Відпустити Мула бандху і зовсім закрити праву ніздрю. Видихати повільно і глибоко через відкриту ліву ніздрю до повного спустошення легенів.
• Це завершує один цикл пранаями Анулома.
• Робити 5-8 циклів.
• Після завершення лягти в Шавасана.