Пранаяма Бах’я Кумбхака або затримка дихання на видиху – одне з найпотужніших засобів йоги. Такі затримки виліковують найрізноманітніші хвороби – астму, гіпертонію, порушення обміну речовин, неврози і невралгії, безсоння та ін. Пранаяма Бах’я Кумбхака застосовується в якості швидкої допомоги в стресових ситуаціях, заспокоює і дає можливість тверезо аналізувати ситуацію.
Порядок виконання:
• Прийняти будь-яку позу розслаблення – сидячи або лежачи.
• Розслабити м’язи і спокійно дихати через ніс.
• Видихнути без напруги, щоб в легенях залишалося трохи повітря. Затримати дихання і закрити очі.
• Не дихати якомога довше, тіло повинно бути розслаблене. В кінці затримки, коли вже важко залишатися без повітря, можна допомогти собі, напружуючи м’язи живота.
• Спокійно вдихнути. Щоб вдих дійсно був спокійний, необхідно насильно стримувати його, вдихати повільно і наполовину.
• Повільно видихнути і далі дихати методом повного дихання одну хвилину, розслабляючи тіло.
• Тривалість затримки дихання залежить від загального стану здоров’я і нервово-емоційного стану.
• Повторювати затримку дихання на видиху потрібно від 2 до 4 разів, чередуючи з кількома хвилинами повного дихання з розслабленням. При цьому кожний наступний раз час затримки буде зростати. Зменшення цього часу в одному з циклів говорить про втому і необхідність припинити вправу.