Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана. Ноги витягнути перед собою, стопи тягнути на себе.
- Долоні розмістити на підлозі позаду сідниць в напрямку ніг, руки випрямити.
- Підняти тіло вгору, розкривши грудну клітку.
- Спиратись на долоні і стопи.
- Вагу розподілити рівномірно.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Шия продовження хребта.
- Сідниці і живіт підтягнуті.
- Ноги прямі, руки перпендикулярно підлозі.
- Долоні та стопи тиснуть на підлогу.
- Витягнення за ногами.
