Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана, зігнути ліву ногу в коліні, помістити стопу зліва від таза, як в Вірасана. Випрямити спину, витягнутись вгору і притиснути обидві сідниці до підлоги.
- Рівномірно розподілити вагу тіла на сідницях. Обома руками взятися за праву стопу (при необхідності використати ремінь).
- Нахилитися до прямої ноги. Укласти на стегно спочатку живіт, потім груди, лоб, а потім – підборіддя.
- Дихати рівно.
- Виконати в інший бік.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Живіт прагне до стегна.
- Ліва стопа біля сідниці, пальці спрямовані назад.
- Праве коліно рівне, колінна чашечка замок, стопа спрямована вертикально вгору, носок на себе.
- Коліна та стегна разом.
- Сідниці притиснуті до підлоги.