Тріанг Мукха Екапада Пашчімоттанасана

Відбудова Тріанг Мукха Екапада Пашчімоттанасана Альона Кучер Йога

Техніка виконання:

  • Сісти в Дандасана, зігнути ліву ногу в коліні, помістити стопу зліва від таза, як в Вірасана. Випрямити спину, витягнутись вгору і притиснути обидві сідниці до підлоги.
  • Рівномірно розподілити вагу тіла на сідницях. Обома руками взятися за праву стопу (при необхідності використати ремінь).

  • Нахилитися до прямої ноги. Укласти на стегно спочатку живіт, потім груди, лоб, а потім – підборіддя.
  • Дихати рівно.
  • Виконати в інший бік.

Відбудова:

  • Витягнення за маківкою.
  • Плечі відтягнуті від вух.
  • Живіт прагне до стегна.
  • Ліва стопа біля сідниці, пальці спрямовані назад.
  • Праве коліно рівне, колінна чашечка замок, стопа спрямована вертикально вгору, носок на себе.
  • Коліна та стегна разом.
  • Сідниці притиснуті до підлоги.

Дивись також