Бхрамарі означає велика чорна бджола. Назва обумовлюється тим, що під час видиху чути неголосний звук, схожий на дзижчання бджоли. Пранаяма Бхрамарі допомагає в разі безсоння.
Порядок виконання:
- Сісти в будь-яку зручну позу: Падмасана, Сіддхасана або Вірасана.
- Спину тримати прямо і нерухомо. Голову опустити так, щоб підборіддя лягло в межключичну ямку над грудною кліткою – це бандха Джаландхара.
- Руки витягнути прямо і помістити зап’ястя долонями вгору на коліна. Кінчики великих і вказівних пальців з’єднати, інші пальці витягнути – це мудра Джняна.
- Закрити очі і дивитися всередину себе. Зробити повний видих.
- Почати дихання методом Бхрамарі – зробити повільний, глибокий, стабільний вдих обома ніздрями. Проходження вдихуваного повітря відчувається верхньою частиною неба і виробляє свистячий звук «са». Звук повинно бути чути.
- Наповнити легені повітрям повністю. Стежити, щоб живіт не роздувався під час вдиху.
- Всю область живота, від лобка до грудини, треба відтягнути назад до хребта.
- Затримати дихання на кілька секунд. Ця затримка називається кумбхака Ангара.
- Утримувати бандху Мула.
- Видих робити повільно і стабільно, щоб повністю спустошити легені. При видиху зробити неголосний звук «са». Починаючи видих, стежити, щоб живіт залишався втягнутим. Через кілька секунд почати повільно і поступово послаблювати діафрагму. Проходження повітря, що видихається має відчуватися верхньою частиною неба, а вироблений ним звук (як при дзижчанні бджоли) повинно бути чутно.
- Почекати одну секунду перед початком нового вдиху, це – кумбхака Бахья.
- Повторювати цикли протягом 5-10 хвилин, тримаючи очі весь час закритими.
- Прийняти Шавасана.