Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана.
- Опустити тулуб на підлогу, підтягнути коліна до грудей.
- Перенести ноги за голову і опустити пальці ніг на підлогу.
- Варіант №1. Перенести руки за голову, зчепити пальці рук і ніг, витягати руки і ноги.
- Варіант №2. Покласти долоні на середину спини, притримуючи, щоб тулуб був перпендикулярний підлозі.
- Варіант №3. Витягнути руки під спину. Переплести пальці, стиснути долоні в кулаки, притиснути до підлоги, випрямити руки в ліктях і відвести плечі від вух.
- Варіант №4. Притиснути долоні до вух, розкрити лікті в сторону, притримуючи шию, відвести ноги далі за голову.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Плечі відтягнуті від вух.
- Колінні чашечки підтягнуті.
- П’яти штовхають в підлогу.
