Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана.
- Зігнути ліву ногу в коліні та помістити ліву стопу на праве стегно (Ардха Падмасана).
- Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
- Повільно нахилитись вперед.
- Захопити правою рукою праву стопу.
- Дихати рівно.
- Виконати на іншу сторону.
Відбудова:
- Витягнення маківкою до стопи.
- Плечі не затискають шию.
- Живіт прагне до стегна.
- Права нога рівна, стопа натягнута на себе.
