Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Альона Кучер йога

Техніка виконання:

  • Сісти в Дандасана.
  • Зігнути ліву ногу в коліні та помістити ліву стопу на праве стегно (Ардха Падмасана).
  • Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
  • Повільно нахилитись вперед.
  • Захопити правою рукою праву стопу.
  • Дихати рівно.
  • Виконати на іншу сторону.

Відбудова:

Continue Reading

Анджанейасана ІІІ

йога з альоною кучер

Техніка виконання:

  • Виконати Адхо Мукха Шванасана.
  • Зробити крок лівою ногою вперед і помістити її між руками.
  • Опустити праве коліно на підлогу.
  • Зігнути праву ногу в коліні, захопити однією або обома руками ступню.
  • Дихати рівно.
  • Виконати на іншу сторону.

Відбудова:

Continue Reading

Анантасана

Анантасана

Техніка виконання:

  • Лягти в Адвасана.
  • Розвернутись на бік.
  • Припіднятись і витягнути руку за голову, продовжуючи нею лінію тіла.
  • Зігнути руку в лікті,  притиснути голову до долоні.
  • Зігнути верхню ногу в коліні, захопити великий палець ноги, затиснувши його між великим, вказівним та середнім пальцями.
  • З видихом витягнути руку в лікті та ногу в коліні.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Адвасана.
  • Виконати на інший бік.

Continue Reading

Падма Макарасана

падма макарасана

Техніка виконання:

  • Сісти в Падмасана.
  • Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
  • Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
  • Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.

Відбудова:

Continue Reading

Марджаріасана

Marjariasana Alyona Kucher

Техніка виконання:

  • Стати в Бхарманасана.
  • З вдихом підняти голову вгору.
  • Прогнутись в грудях.
  • Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
  • На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
  • Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
  • Куприк підкрутити в середину.
  • Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.

Відбудова :

Continue Reading