Падма Макарасана

Падма Макарасана

Техніка виконання:

  • Сісти в Падмасана.
  • Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
  • Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
  • Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.

Відбудова:

Continue Reading

Марджаріасана

Marjariasana Alyona Kucher

Техніка виконання:

  • Стати в Бхарманасана.
  • З вдихом підняти голову вгору.
  • Прогнутись в грудях.
  • Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
  • На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
  • Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
  • Куприк підкрутити в середину.
  • Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.

Відбудова :

Continue Reading