Уттхіта Хаста Падангуштхасана I

Техніка виконання:
• Встати в Тадасана. З видихом підняти праву ногу, зігнути її в коліні, захопити великий палець ноги великим, середнім і вказівним пальцями правої руки. Кисть лівої руки помістити на ліву сторону таза.

Continue Reading

Уштрасана

Техніка виконання:
• Встати на коліна, розташувавши їх на ширині таза, поставити руки на стегна, витягнути корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек.

Continue Reading

Падангуштхасана

Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, нагнутися вперед з прямою спиною, складаючись в тазостегнових суглобах.
• Обхопити великі пальці ніг великими, вказівними і середніми пальцями рук. Витягнути спину вперед, напружити ноги.

Continue Reading

Врікшасана

 

Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, перенести вагу тіла на одну ногу, іншу, захопвши рукою, помістити п’ятою в основу стегна зі внутрішньо стторони.
• Руки витягнути вгору та з’єднати  над головою або з’єднати на грудях в мудру Намасте.

Continue Reading

Уттхіта Тріконасана

Техніка виконання:
• Розставити ноги на відстань близько метра, витягнути руки в сторони (долоні повернені до підлоги).
• Розвернути праву стопу повністю вправо, ліву стопу – на 45 градусів в той же бік.

Continue Reading