Техніка виконання:
- Сісти в Ека Пада Раджакапотасана І.
- Повільно нахилитись вперед поставити руки на лікті, або повністю лягти.
- Дихати рівно.
- Виконати асану на іншу сторону.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Підняти одну руку вгору, іншу притиснути до стегна.
- Повільно нахилитись в сторону нижньої руки.
- Дихати рівно.
- Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана.
- Опустити спину на підлогу.
- Підтягти коліна до грудей.
- Захопити руками стопи.
- Розкриваючи коліна, притягнути їх до тулуба.
- Дихати рівно.
Техніка виконання:
- Сісти в Ваджрасана.
- Сісти між п’ят в Вірасана, якщо є така можливість.
- Захопити руками носки.
- Нахилитись вперед.
- Покласти живіт на стегна, голову на підлогу якомога ближче до колін.
- Дихати рівно.
Техніка виконання:
- Встати в Бхарманасана.
- Лягти на підлогу животом вниз.
- Покласти обидві руки вздовж лінії тулуба долонями вверх або витягнути вперед, за голову, та покласти на ширину плеча.
- Заплющити очі, спрямувати та утримувати увагу на розслабленні тіла та спокійному ритмічному диханні.