Мудра Меруданда або мудра хребта гармонізує циркуляцію енергії уздовж хребта, також бере участь в регулюванні оптимального дихання. Рекомендується використовувати при практиці пранаям.
Порядок виконання:
• Прийняти Сукхасану.
• Покласти руки на коліна долонями вгору.
• Стиснути пальці, щоб вони впиралися подушечками в долоню.
• Великі пальці випрямити.
• Повернути долоні вниз таким чином, щоб великі пальці дивилися один на одного. Така позиція регулює нижнє дихання – живіт, область крижів, низ спини.
• Тримати десять циклів дихання.
• Потім повернути долоні таким чином, щоб великі пальці рук дивилися вгору. Така позиція регулює середнє дихання – діафрагму, сонячне сплетіння.
• Здійсніть десять циклів дихання.
• Потім повернути, щоб долоні були спрямовані вгору, а великі пальці рук дивилися в сторони. Така позиція регулює повне усвідомлене дихання.
• Тримати десять циклів дихання і розслабитися.
Мудра Меруданда
