Мудра Абхая або мудра захисту – допомагає впоратися з почуттям страху і невпевненості, покращує і гармонізує відносини з людьми.
Уткатасана
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, стопи та коліна разом. Згинаючи ноги в колінах, опустити сідниці вниз, немов сідаючи на стілець.
• Направити куприк вниз, а лобкову кістку вгору, щоб повністю випрямити нижній відділ спини.
Урдхва Мукха Шванасана
Техніка виконання:
- Лягти в Адвасана руки зігнути в ліктях, поставити долоні під плечима.
- Спираючись на руки, підняти голову і корпус вгору, прогнутися в попереку і відвести плечі назад.
- Підняти стегна, спираючись на прямі ноги.
- Дихати рівно.
Вірабхадрасана I
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, розставити ноги, залишивши між ними трохи більше метра.
• Повністю розгорнути направо корпус і праву ступню, ліву ступню – на 60 градусів направо.
Уттхіта Хаста Падангуштхасана I
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана. З видихом підняти праву ногу, зігнути її в коліні, захопити великий палець ноги великим, середнім і вказівним пальцями правої руки. Кисть лівої руки помістити на ліву сторону таза.