Інтегральна йога – це релігійно-філософське вчення, створене Шрі Ауробіндо на початку XX століття. Мета цієї практики осягнути себе, знайти ясний розум і здорове тіло. Цей напрямок об’єднує Бхакті йогу, Карма йогу і Шакті йогу. Заняття з Інтегральної йоги включають практику асан і пранаям в поєднанні з мудрами, бандхами, мантрами, концентрацією і медитацією.
Уштрасана
Техніка виконання:
• Встати на коліна, розташувавши їх на ширині таза, поставити руки на стегна, витягнути корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек.
Падангуштхасана
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, нагнутися вперед з прямою спиною, складаючись в тазостегнових суглобах.
• Обхопити великі пальці ніг великими, вказівними і середніми пальцями рук. Витягнути спину вперед, напружити ноги.
Врікшасана
Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, перенести вагу тіла на одну ногу, іншу, захопвши рукою, помістити п’ятою в основу стегна зі внутрішньо стторони.
• Руки витягнути вгору та з’єднати над головою або з’єднати на грудях в мудру Намасте.
Уттхіта Тріконасана
Техніка виконання:
• Розставити ноги на відстань близько метра, витягнути руки в сторони (долоні повернені до підлоги).
• Розвернути праву стопу повністю вправо, ліву стопу – на 45 градусів в той же бік.