Падма Макарасана

падма макарасана

Техніка виконання:

  • Сісти в Падмасана.
  • Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
  • Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
  • Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
  • Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
  • Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.

Відбудова:

Continue Reading