Паріврітта Тріконасана

Техніка виконання:

  • Розставити ноги на відстань близько одного метра, витягнути руки в сторони.
  • Розвернути праву стопу повністю вправо.
  • Розвернути корпус і таз та нахилитися в бік правої ноги, поставити ліву руку на праву ногу або на підлогу.

Continue Reading

Паріврітта Паршваконасана

Техніка виконання:

  • Розставити ноги на відстань приблизно дорівнює довжині вашої ноги, витягнути руки в сторони з долонями, зверненими вниз.
  • Повернуть праву стопу на 90 градусів вправо, а ліву – злегка вправо, під невеликим кутом. Залишаючи ліву ногу витягнутої, зігнути праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.

Continue Reading

Падмасана (поза Лотоса)

Техніка виконання:

  • Сісти на підлогу, зігнути праву (ліву) ногу в коліні, покласти праву (ліву) ступню на підставу лівого (правого) стегна так, щоб п’ята знаходилася на лінії пупка. Ліву (праву) ступню покласти на праве (ліве) стегно.
  • Витягнути спину вгору, опустити і розслабити плечі.

Continue Reading

Вірасана

Техніка виконання:

  • Сісти на коліна і п’яти, підняти сідниці, розвести п’яти в сторони.
  • Опустити таз на підлогу між п’ятами.
  • Руки скласти мудра Намасте, або покласти на коліна.
  • П’яти розведені в сторони, пальці стоп спрямовані всередину, в сторону таза.

Continue Reading