Техніка виконання:

• Виконати Уштрасана.
• Зігнути праву ногу в коліні.
• Зохопити правою рукою праву ногу і притягнути до себе.
• Ліву руку випрямити за голову.
• Дихати рівно.
• Виконати асану на іншу сторону.

Відбудова:

• Шия продовження лінії хребта.
• Рука продовжує лінію тіла.
• Плечі не затискають шию.
• Грудна клітка розкрита.
• Стегна тиснуть назовні.

Рекомендую відвідати по темі Уштрасана, Асани для відкриття грудної клітки.

Мудра Парячий Лотос трактується як символ відродження та родючості. Енергія лотоса дарує силу духу та зцілення. Виконання цієї мудри рекомендовано при захворюваннях та запальних процесах у жіночій статевій системі, а також при хворобах органів черевної порожнини: шлунка, кишечника, сечового міхура тощо.

Порядок виконання:

• Великі пальці на обох руках з’єднати  крайніми фалангами.
• Середні та вказівні пальці випрямити, також з’єднати кінцевими фалангами.
• Безіменні пальці та мізинці перехрестит один з одним.
• Руки тримати без напруги.
• Дихати вільно.

Мудра Морський Гребінець символізує силу і міць, а також достаток, багатство духу і повноту сприйняття. Регулярне виконання цієї мудрої підвищує апетит, сприяє нормалізації травлення та покращенню зовнішнього вигляду.

Порядок виконання:

• Склаcти великі пальці обох рук, вони торкаються своїми бічними поверхнями кінцевих фаланг.
• Інші схрестити  таким чином, щоб вони опинилися закриті всередині обох долонь.
• Руки розслабити.
• Дихати вільно.

Мудра “Сходи Небесного Храму” на тонкому плані гармонізує роботу Маніпура чакри, на фізичному плані допомагає при розладах психіки, нервових розладах у момент перевтоми, а на емоційному плані покращує настрій, знімає стан туги, допомагає при депресії. Ця мудра робить людину більш зібраною, цілеспрямованою, наділяє красномовством, умінням переконувати.

Порядок виконання: