21.12.2021 – зимове сонцестояння – час переродження і здійснення бажань
Зимове сонцестояння, що наступає цього року в Північній півкулі 21 грудня, знаменує найдовша ніч і найкоротший день в році. З давніх часів ця подія мала сакральний і містичний сенс в культурах різних народів.
Падма Макарасана
Техніка виконання:
- Сісти в Падмасана.
- Зробити упор руками спереду, підняти сідниці та встати на коліна.
- Потім повільно здійснити рух тазом уперед і обережно лягти на живіт.
- Перевести руки під голову, опустити голову на руки.
- Дихати рівно, тримати позу до досягнення ефекту.
- Повернутись в Падмасана, розчепити ноги, поміняти перехрест ніг у Падмасана і повторити асану.
Відбудова:
Марджаріасана
Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- З вдихом підняти голову вгору.
- Прогнутись в грудях.
- Штовхнути куприк вгору прогинаючись в попереку (див. Бітіласана).
- На видиху підтягнути підборіддя до грудей.
- Заокруглитись в грудях, розкрити зону між лопаток.
- Куприк підкрутити в середину.
- Робити в динаміці заокруглення видих – протягнення вдих. Дихати Повним дихання йогів, синхронізуючи дихання з рухами тіла.
Відбудова :
Бітіласана
Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- З вдихом підняти голову вгору.
- Прогнутись в грудях.
- Штовхнути куприк вгору, прогнутись в попереку.
- Дихати рівно.
Відбудова:
Адхо Мукха Мандукасана
Техніка виконання:
- Стати в Бхарманасана.
- Поставити коліна якомога ширше.
- Стопи розгорнути назовні.
- Дихати рівно.
Відбудова: