Техніка виконання:

• Стати в Бхарманасана.
• Поставити коліна якомога ширше.
• Стопи розгорнути назовні.
• Дихати рівно.

Відбудова:

Техніка виконання:

• Сісти в Падмасана.
• Руками захопити стопи навхрест, через спину.
• Дихати рівно.

Відбудова:

Техніка виконання:

• Стати в Тадасана.
• Лівою рукою захопити ліву стопу через спину.
• Повільно нахилитись вперед.
• Поставити праву руку на підлогу.
• Дихати рівно.
• Виконати на іншу ногу.

Відбудова:

Техніка виконання:

• Лягти в Баласана.
• Перенести вагу тіла в руки, підняти сідниці з п’ят.
• Випрямити коліна.
• Тримати нерухомо.
• Дихати рівно.

Відбудова:

Техніка виконання:

• Стати в Васіштхасана І.
• Захопити лівою рукою ліву ногу.
• Випрямити коліно.
• Дихати рівно.
• Повторити на іншу сторону.

Відбудова: