Техніка виконання:

• Розставити ноги на відстань близько одного метра, витягнути руки в сторони.
• Розвернути праву стопу повністю вправо.
• Розвернути корпус і таз та нахилитися в бік правої ноги, поставити ліву руку на праву ногу або на підлогу.

Техніка виконання:

• Розставити ноги на відстань приблизно дорівнює довжині вашої ноги, витягнути руки в сторони з долонями, зверненими вниз.
• Повернуть праву стопу на 90 градусів вправо, а ліву – злегка вправо, під невеликим кутом. Залишаючи ліву ногу витягнутої, зігнути праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.

Техніка виконання:

• Сісти на підлогу, зігнути праву (ліву) ногу в коліні, покласти праву (ліву) ступню на підставу лівого (правого) стегна так, щоб п’ята знаходилася на лінії пупка. Ліву (праву) ступню покласти на праве (ліве) стегно.
• Витягнути спину вгору, опустити і розслабити плечі.

Техніка виконання:

• Сісти на коліна і п’яти, підняти сідниці, розвести п’яти в сторони.
• Опустити таз на підлогу між п’ятами.
• Руки скласти мудра Намасте, або покласти на коліна.
• П’яти розведені в сторони, пальці стоп спрямовані всередину, в сторону таза.

Техніка виконання:

• Лягти на підлогу на живіт.
• Руки витягнути назад.
• Зігнути ноги в колінах і привести п’яти до таза.