Бадха Канасана

Техніка виконання:

  • Сісти в Дандасана, зігнути обидві ноги в колінах і підтягнути стопи до паху.
  • З’єднати підошви і п’яти, взятися долонями за стопи і максимально наблизити п’яти до промежини.
  • Розкрити підошви немовби «книжку», п’яти тримати разом.

  • Розкрити стегна в напрямку підлоги, торкнутися підлоги колінами.
  • Дихати рівно.
    Відбудова:
  • Спина витягнута від куприка до маківки.
  • Плечі розведені в сторони, лопатки втягнуті.
  • Живіт підтягнутий.
  • Стегна прагнуть до підлоги.
  • П’яти штовхають одна в одну.

Дивись також