Бхекасана

Техніка виконання:

  • Лягти на підлогу на живіт.
  • Руки витягнути назад.
  • Зігнути ноги в колінах і привести п’яти до таза.

  • Взятися руками за підошви стоп, підняти корпус і голову, витягнувши спину вперед і вгору, розгорнути долоні пальцями вперед і натиснути на передні частини стоп, направляючи їх до підлоги.
  • Дихати рівно/

Відбудова:

  • Витягнення за маківкою.
  • Плечі розведені в сторони і відтягнуті від вух.
  • Грудна клітка розкрита.
  • Стегна паралельні один одному.

Дивись також