Падангуштхасана

Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, нагнутися вперед з прямою спиною, складаючись в тазостегнових суглобах.
• Обхопити великі пальці ніг великими, вказівними і середніми пальцями рук. Витягнути спину вперед, напружити ноги.
• Випрямити руки, прогнутися в попереку, підняти грудну клітку і подивитися вперед або вгору.
• З видихом зігнути лікті і нахилитися нижче, розтягуючи торс. Потягнути за великі пальці ніг і нахилитися ще нижче, наблизивши голову до ніг.
• Дихати рівно.
Відбудова:
• Стопи притиснути до підлоги, пальці витягнути, зовнішні сторони стоп тримати паралельно.
• Ноги рівні, колінні чашечки підтягнути вгору.
• Спину витягнути від куприка до верхівки.
• Голову спрямувати до ніг.

Дивись також

Залишити відповідь