Техніка виконання:
• Встати в Тадасана, перенести вагу тіла на одну ногу, іншу, захопвши рукою, помістити п’ятою в основу стегна зі внутрішньо стторони.
• Руки витягнути вгору та з’єднати над головою або з’єднати на грудях в мудру Намасте.
• Дихати рівно, утримувати рівновагу.
Відбудова:
• Опорною ногою штовхати в підлогу, стопу поставити прямо, колінну чашечку підтягнути, м’язи стегна напружити.
• Коліно зігнутої ноги направити вниз, ступня штовхає в опорну ногу.
• Грудну клітку розкрити.
• Руки (якщо вони витягнуті вгору), злегка розвести і утворити воронку з центром в середині грудей.
• Шия довга. Витягнення за маківкою.
