Тадасана

Техніка виконання:
• Встати прямо, поставити стопи так, щоб зовнішні сторони стоп були паралельні.
• Розподілити вагу тіла по поверхні стоп рівномірно.
• Напружити коліна, підтягнути колінні чашечки.
• Підтягнути живіт, витягнути хребет, випрямити шию.
• Положення рук (три варіанти):
-через боки витягнути вгору, розгорнувши долоні одна до одної і, штовхаючи стопами підлогу, витягнути все тіло слідом за руками вгору;
-опустити вниз з боків тулуба;
-скласти в мудру Намасте.
• Зберігати положення нерухомо, дихати рівно.
Відбудова:
• Стопи тримати разом або паралельно, пальці витягнути.
• Ноги випрямити і напружити.
• Грудну клітку підняти і розкрити.
• Витягнення за маківкою.

Дивись також

Залишити відповідь