Техніка виконання:
- Сісти в Ваджрасана.
- Сісти між п’ят в Вірасана, якщо є така можливість.
- Захопити руками носки.
- Нахилитись вперед.
- Покласти живіт на стегна, голову на підлогу якомога ближче до колін.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Лоб спирається в підлогу.
- Підборіддя прагне до грудей.
- Спина скруглена.
- Обидві сідниці штовхають в підлогу.
- Руки тягнуть носки на себе.
