Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана.
- Опустити спину на підлогу.
- Підтягти коліна до грудей.
- Захопити руками стопи.
- Розкриваючи коліна, притягнути їх до тулуба.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Потилиця лежить на підлозі, шия розслаблена.
- Руки тягнуть стопи на себе.
- Спина та крижі притиснуті до підлоги.
- Кут коліна та стегна 90 градусів.
- Коліна прагнуть в підлогу.
- Підошви стоп спрямовані вгору.
