Техніка виконання:
- Встати в Чатуранга Дандасана I.
- Поставити лікті на підлогу, притиснути передпліччя.
- Відштовхнутись передпліччями від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.
- Витягнути плечі, шию, спину в одну лінію, прагнучи збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
- Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Маківка тягнеться в підлогу.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Долоні та передпліччя тиснуть на підлогу, середні пальці витягнуті, інші розведені в сторони, передпліччя паралельні.
- Грудна клітка тягнеться до стегон.
- Поперек прогинається вниз.
- Живіт підтягнутий.
- Куприк тягнеться до неба.
- Ноги випрямлені, стегна загортаються всередину, сідниці розгортаються назовні.
- Стопи паралельні, тиснуть на підлогу.
