Бакасана

Техніка виконання:

  • Стати в Тадасана.
  • Сісти на п’яти, стопи тримати разом, коліна трохи розвести.
  • Розставивши коліна нахилити тулуб вперед.
  • Руки завести за коліна і долоні покласти на підлогу.
  • Зігнути руки в ліктях, п’яти відірвати від підлоги, подати тулуб вперед і помістити гомілки на верхню частину рук.
  • Нахилити тіло вперед і відірвати пальці ніг від підлоги.
  • Вагу тіла утримувати на кистях.
  • Дихати рівно.

Відбудова:

  • Тримати середні пальці рук паралельно, інші розставити в сторони
  • Долоні штовхають в підлогу всією поверхнею.
  • Пальці рук допомогають балансувати.
  • Плечі відтягнуті від вух.
  • М’язи живота напружені.

Дивись також