Техніка виконання:
- Стати в Тадасана.
- Сісти на п’яти, стопи тримати разом, коліна трохи розвести.
- Розставивши коліна нахилити тулуб вперед.
- Руки завести за коліна і долоні покласти на підлогу.
- Зігнути руки в ліктях, п’яти відірвати від підлоги, подати тулуб вперед і помістити гомілки на верхню частину рук.
- Нахилити тіло вперед і відірвати пальці ніг від підлоги.
- Вагу тіла утримувати на кистях.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Тримати середні пальці рук паралельно, інші розставити в сторони
- Долоні штовхають в підлогу всією поверхнею.
- Пальці рук допомогають балансувати.
- Плечі відтягнуті від вух.
- М’язи живота напружені.