Техніка виконання:
- Сісти в Дандасана.
- Взятися руками за ліву стопу і помістити її п’ятою в пах, праву стопу завести і покласти зверху лівого бедра – в положення полулотоса (Ардха Падмасана). По можливості зблизити коліна.
- Завести праву руку за спину, зігнути її в лікті і захопити нею праву стопу.
- Покласти ліву кисть на зовнішню поверхню лівого стегна близько коліна, розгорнути корпус вправо, допомагаючи собі руками.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Погляд поверх плеча.
- Спина рівна.
- Живіт підтягнутий.
- Обидві сідниці “штовхають” в підлогу.