Бхарадваджасана ІІ

Техніка виконання:

  • Сісти в Дандасана.
  • Взятися руками за ліву стопу і помістити її п’ятою в пах, праву стопу завести і покласти зверху лівого бедра – в положення полулотоса (Ардха Падмасана). По можливості зблизити коліна.

  • Завести праву руку за спину, зігнути її в лікті і захопити нею праву стопу.
  • Покласти ліву кисть на зовнішню поверхню лівого стегна близько коліна, розгорнути корпус вправо, допомагаючи собі руками.
  • Дихати рівно.

Відбудова:

  • Витягнення за маківкою.
  • Погляд поверх плеча.
  • Спина рівна.
  • Живіт підтягнутий.
  • Обидві сідниці “штовхають” в підлогу.

Дивись також