Техніка виконання:
- Сісти в Ваджрасана, підняти сідниці, розвести п’яти в сторони.
- Опустити таз на підлогу між п’ятами.
- Руки скласти в мудра Намасте, або покласти на коліна.
- П’яти розведені в сторони, пальці стоп спрямовані всередину, в сторону таза.
- Коліна з’єднані, або паралельні.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Витягнення за маківкою.
- Довга шия.
- Спина рівна.
- Живіт підтягнутий.
- Руки тримати без напруги.
- Обидві сідниці штовхають в підлогу.
Дивись Супта Вірасана, Адхо Мукха Вірасана.
