Техніка виконання:
- Сісти на сідниці, випрямити спину.
- Випрямити ноги, направивши коліна в підлогу, а стопи на себе.
- Поставити долоні на підлогу біля сідниць пальцями вперед. Витягнути спину від куприка до маківки.
- Злегка опустити підборіддя, шия продовження хребта, витягнення за маківкою.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Довга шия
- Грудна клітка розкрита.
- Плечі розгорнені і опущені.
- Живіт підтягнутий.
- Сідниці штовхають в підлогу.
- Коліна напружені і притиснуті до підлоги максимально, колінні чашечки підтягнуті.
- Стопи тримати разом, тягнути пальці на себе.
