Техніка виконання:
- Лягти в Баласана.
- Перенести вагу тіла в руки, підняти сідниці з п’ят.
- Випрямити коліна.
- Тримати нерухомо.
- Дихати рівно.
Відбудова:
- Кисті під плечима.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Руки штовхають в підлогу.
- Спина рівна.
- Живіт підтягнутий.
- Сідниці напружені.
- Ноги активні і рівні в колінах.
- П’яти штовхають назад.