Техніка виконання:
- Встати в Чатуранга Дандасана I.
- Відштовхнутись руками від підлоги, відвести сідниці назад і вгору.
- Витягнути руки, шию, спину в одну лінію, прагнучі збільшити внутрішній простір в кожному суглобі.
- Випрямити коліна, притиснути п’яти до підлоги.
- Перенести вагу тіла на ліву руку. Праву відірвати від підлоги, захопити ліву гомілку.
- Дихати рівно.
- Виконати асану в інший бік.
Відбудова:
- Маківка тягнеться в підлогу.
- Плечі відтягнуті від вух.
- Долоня тисне на підлогу, середні пальці витягнуті, інші розведені в сторони.
- Лікоть опорної руки загортається в середину.
- Грудна клітка тягнеться до стегон.
- Поперек прогинається вниз.
- Живіт підтягнутий.
- Куприк тягнеться в гору.
- Ноги випрямлені, стегна загортаються всередину, сідниці розгортаються назовні.
- Стопи тиснуть на підлогу, паралельні, пальці стоп витягнуті.