Техніка виконання:
• Сісти на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою.
• Зігнути ліве коліно і відвести вліво, помістивши п’яту біля паху, а зовнішню сторону стегна на підлогу.
• Скрутити тулуб вліво і опустити правий бік до витягнутої ноги.
• Захватити лівою рукою праву стопу із зовнішнього боку, витягнути руку через бік, щоб плече накрило вухо. Захопити правою рукою стегно або коліно зігнутої ноги, розгорнути грудну клітку вгору і витягнути шию.
• Розводячи лікті, розгортати грудну клітку більше вгору, а потилицю – до коліна.
• Виконати асану на іншу ногу.
• Дихати рівно.
Відбудова:
• Праву ногу випрямити, носок тягнути до себе. Між стегнами тримати прямий кут.
• Великий палець лівої стопи повинен торкатися внутрішньої сторони правого стегна.
• Плечі відтягнуті від вух.
• Погляд крізь плече.
Паріврітта Джан Ширшасана
