Паріврітта Тріконасана

Техніка виконання:

  • Розставити ноги на відстань близько одного метра, витягнути руки в сторони.
  • Розвернути праву стопу повністю вправо.
  • Розвернути корпус і таз та нахилитися в бік правої ноги, поставити ліву руку на праву ногу або на підлогу.

  • Правую руку витягнути вгору, подовжуючи хребет. Повернути голову вгору.
  • Дихати рівно.
  • Повторити в інший бік.

Відбудова:

  • Голова розгорнута вгору.
  • Ліва рука спирається на підлогу праворуч від правої стопи, або на склепіння стопи.
  • Права рука витягнута вгору. Руки через плечі утворюють пряму лінію.
  • Грудна клітка розгорнута вправо і максимально розкрита.
  • Живіт розслаблений.
  • Таз розгорнуто в бік правої стопи.
  • Ноги випрямлені в колінах і напружені.
  • Стопи притиснуті до підлоги. Права стопа – на лінії, що упирається в середину лівої стопи (див. Уттхіта Тріконасана).

Дивись також