Уштрасана

Техніка виконання:
• Встати на коліна, розташувавши їх на ширині таза, поставити руки на стегна, витягнути корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек.
• Відхилитися назад і взятися долонями за п’яти (або покласти долоні на стопи). З видихом прогнутися в грудях і попереку, відводячи голову назад.
• Тримати тулуб за рахунок напруги м’язів ніг.
• Дихати рівно.
Відбудова:
• Стегна утримувати перпендикулярно підлозі.
• Сідниці напружити.
• Руки випрямити.
• Шию і голову витягнути назад.

Дивись також

Залишити відповідь