Техніка виконання:
• Розставити ноги на відстань близько метра, витягнути руки в сторони (долоні повернені до підлоги).
• Розвернути праву стопу повністю вправо, ліву стопу – на 45 градусів в той же бік.
• З вдихом витягнути обидва боки вгору, з видихом нахилитися вправо, поставивши праву руку на підлогу у зовнішнього краю стопи, або на підйом стопи.
• Лівою рукою тягнутися вгору, розширюючи грудну клітину.
• Весь час подовжуючи хребет, витягнути шию і зафіксувати погляд на лівій долоні.
• Дихати рівно протягом 20-30 секунд, потім з вдихом піднятися і повторити в інший бік.
Відбудова:
• Стопи щільно притиснути до підлоги.
• Права стопа розташована на лінії, що виходить з середини лівої стопи.
• Ноги випрямити в колінах і витягнути.
• Колінні чашечки підтягнути вгору.
• Куприк відтягнути вниз, лобкову кістку – вгору так, щоб максимально випрямити поперековий відділ хребта.
• Грудну клітку розгорнути вліво, розкрити.
• Плечі розгорнути, розташувати на одній лінії, перпендикулярно підлозі.
Дивись Паріврітта Тріконасана.
