Пранаяма Ангара Кумбхака II або затримка дихання на вдиху збільшує внутрішньочерепний тиск, сприяючи його нормалізації. Допомагає при гіпертонії і гіпотонії, запаленні гайморових і фронтальних пазух, благотворно діє на очне дно і барабанні перетинки, усуває зморшки. Відновлює функції щитовидної, паращитовидної і вилочкової залоз.
Порядок виконання:
• Встати в Тадасана, дихати спокійно, через ніс.
• Видихнути і затиснути великими пальцями вушні отвори, а середніми – крила носа. Безіменні пальці і мізинці наблизити до долонь. Лікті тримати на рівні плечей.
• Витягнути губи трубочкою, як при вимові звуку «у».
• Різко вдихнути через рот з всмоктуючим звуком, наповнити легені і рот до відмови.
• Виконати Джаландхара бандху, закрити очі і розташувати подушечки вказівних пальців на віях.
• Затримати дихання і залишатися в такому положенні якомога довше. Спину не згинати, підняти голову, прибрати пальці з повік, відкрити очі, звільнити ніздрі і повільно видихнути через ніс.
• Зняти пальці з вух і тільки після цього повільно вдихнути через ніс.
• Виконати кілька повних подихів.
• Вправу виконувати один раз, поступово збільшуючи час виконання вправи.